Chạy bộ, một hoạt động thể chất đơn giản nhưng mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe, đang trở thành lựa chọn phổ biến cho mọi lứa tuổi. Hơn cả việc đốt cháy calo và giảm cân, chạy bộ còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tinh thần và nâng cao chất lượng cuộc sống. Bài viết này, Osake sẽ khám phá các lợi ích chạy bộ tập thể dục đem lại, giúp bạn hiểu rõ hơn về lý do nên biến việc chạy bộ thành thói quen hàng ngày.
Lợi ích của chạy bộ tập thể dục thường xuyên
Nâng cao sức khỏe tinh thần
Khi chạy bộ, cơ thể sản sinh ra endorphin, một loại hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác hưng phấn. Mặc khác, hoạt động thể chất như chạy bộ giúp tăng cường lưu lượng máu đến não, kích thích sự phát triển của tế bào não và cải thiện chức năng nhận thức. Việc chạy bộ thường xuyên giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ sâu giấc hơn.
Cải thiện chức năng phổi
Trong quá trình chạy bộ, bạn hít vào và thở ra nhiều hơn, giúp tăng cường cơ bắp hô hấp và cải thiện khả năng vận chuyển oxy của cơ thể. Vì thế chạy bộ giúp làm sạch phổi, loại bỏ chất nhầy và vi khuẩn, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh như hen suyễn và viêm phổi.
Ngăn ngừa ung thư và bệnh huyết áp
Hoạt động thể chất như chạy bộ giúp giảm nguy cơ mắc ung thư ruột kết, ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt.
Chạy bộ mật độ vừa giúp hạ huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Tăng cường hệ miễn dịch cơ thể
Chạy bộ giúp tăng cường sản xuất tế bào bạch cầu, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và virus hiệu quả hơn. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh cảm lạnh, cúm và các bệnh truyền nhiễm khác.
Kiểm soát cân nặng
Chạy bộ là một bài tập đốt cháy calo hiệu quả, giúp bạn giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối. Việc chạy bộ giúp tăng cường trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn ngay cả khi bạn không tập luyện.
Giúp đôi chân khỏe khoắn và mạnh mẽ hơn
Chạy bộ thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp ở chân, giúp bạn di chuyển dễ dàng, linh hoạt hơn và cải thiện sức khỏe khớp, giúp giảm nguy cơ chấn thương.
Tăng cường sức mạnh cho khớp xương và cải thiện cân bằng
Chạy bộ là hoạt động thể chất giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giúp bạn giảm nguy cơ té ngã.
Tăng sự tự tin
Việc hoàn thành các mục tiêu tập luyện có thể giúp bạn cảm thấy tự hào và có thêm động lực để đạt được những mục tiêu khác trong cuộc sống.
Tăng mật độ xương
Chạy bộ giúp tăng mật độ xương, giúp giảm nguy cơ loãng xương. Giúp xương chắc khỏe giúp giảm nguy cơ gãy xương do ngã hoặc tai nạn.
Bớt triệu chứng trầm cảm
Khi chạy bộ, cơ thể sản sinh endorphin – hormone “hạnh phúc”, giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, lo âu và các triệu chứng trầm cảm.
Tăng cường việc học
Hoạt động thể chất giúp tăng cường lưu lượng máu lên não, hỗ trợ chức năng nhận thức, cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và học tập.
Giúp não trẻ lâu hơn
Chạy bộ giúp tăng cường sản sinh tế bào não mới, bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương do tuổi tác, giúp bạn minh mẫn và trẻ trung hơn.
Giúp giấc ngủ sâu hơn
Hoạt động thể chất giúp điều hòa nhịp sinh học, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn, giảm tình trạng mất ngủ.
Tăng cường sự sáng tạo
Chạy bộ giúp tăng cường lưu lượng máu lên não, kích thích các vùng não bộ liên quan đến sự sáng tạo, giúp bạn có nhiều ý tưởng mới mẻ.
Giảm sự thèm muốn các thức ăn không lành mạnh
Khi hoạt động liên tục làm cơ thể sản sinh ra hormone leptin, tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế nạp lượng calo dư thừa từ thức ăn không lành mạnh.
Giúp não phục hồi vì tác hại của chất gây nghiện
Chạy bộ giúp tăng cường sản sinh tế bào não mới, hỗ trợ quá trình phục hồi của não bộ sau khi cai nghiện, giảm các triệu chứng cai nghiện và cải thiện sức khỏe tinh thần.
Giúp làn da đẹp hơn
Hoạt động chạy bộ giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy và dưỡng chất cho da, giúp da sáng mịn, hồng hào và khỏe mạnh hơn.
Chạy bộ mỗi ngày giúp bạn cao hơn không?
Chạy bộ mỗi ngày không giúp bạn cao hơn nếu bạn đã trưởng thành. Chiều cao của bạn được quyết định bởi nhiều yếu tố di truyền và môi trường, và hầu hết sự phát triển chiều cao sẽ kết thúc ở tuổi dậy thì.
Kết luận
Chạy bộ – Món quà tuyệt vời mà thiên nhiên ban tặng cho con người. Hãy bắt đầu hành trình chạy bộ ngay hôm nay để tận hưởng những lợi ích chạy bộ tập thể dục tuyệt vời này và nâng tầm sức khỏe, tinh thần của bạn.
